▲我和农民大哥，穿山甲大哥在四明山的合影

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感性如我，很少去写一些关于经验教训的文字，更不用说专门长篇大论的经验分享。回国跑四明山，第一次见到了江南系列赛的总监农民大哥。农民大哥是那种虽然只见过一次，就觉得会成为朋友的那个人。后来，农民大哥邀请我参加他的江南系列赛事，并开玩笑说一直有看我的公众号，是我的忠粉。在大神随处可见的超马界，对我这种大神边缘化的人来说，面对这样“糖衣炮弹”，我只感觉深深的被安慰。所以，当农民大哥希望我写一篇百英里的经验分享，就算是个坑，我也屁颠屁颠的跳了进去。

其实，作为跑过十场以上百英里的过来人（而且江南一百英里是我最为熟悉的美式风格的百英里赛事），作为仅凭一腔热血翻译《超马指南》的学习者，作为坐在电脑前就喜欢长篇大论的资深“话痨”，我实在是有太多想说的，恐怕就算我写上三天三夜，也写不完，就算写完了，也总会挂一漏万，就算没有遗漏，也不是农民大哥想要的，就算农民大哥发了，也不是大家想要看的……（见识到什么叫话痨了吧，有木有）

所以我将我所有的“武功秘籍”精挑细选后分享于此，这里面基本都是我吃过苦头的教训或是尝过甜头的经验。如果想要更全面的攻略，记得出门后关注我的公众号，里面有我更啰嗦的赛记和经验分享。农民大哥，这不算打广告吧？

耐力和肠胃训练之外，便是针对性的训练。这里的针对性，主要是针对比赛的路况和环境进行训练。了解你的赛事，并进行有的放矢的训练，才能做到知己知彼百战不殆。

如果有条件，尽可能找一个和比赛场地类似的场地进行拉练。越野跑和路跑大不同，很多路跑高手如果不进行专项训练，到了越野跑中很可能就歇菜了，优势全无。起伏柔软湿滑坑坑洼洼泥泞不堪乱石嶙峋的崎岖路面，急剧上升下降，可能遭遇的野生动物，冰天雪地严寒酷暑以及高海拔，还有那漫漫长夜，这些都是让越野跑与众不同的地方。唯有练习，才能娴熟。而能够从容面对，是百英里赛事中千金难买的能力。

▲冰雪上的比赛

▲大雨后的泞泥路面

如果你参加硬石或者utmb有大量的爬升的比赛，那么就要进行相应数量级的爬升训练。如果你参加港百这样台阶的海洋的赛事，那么就要进行相应的台阶训练。如果你参加西部一百在夏天骄阳似火的加州，那么你需要在你的训练计划中增加热训练或以某种方式创造条件进行模拟训练。而很多朋友都知道我的技术下坡能力太弱，就是因为住在附近连四层以上的高楼都少之又少的大平原，我始终没有找到适合的下坡模拟练习来训练自己的长距离下坡和技术性下坡。即使理论上知道下坡的那些技巧，也不过是纸上谈兵，没有脚感，也没有了胆量。

所以这样有的放矢的训练，不仅能帮助你面对不怎么让人喜欢的路面和天气等各种环境时仍然拥有作战能力，在身体上心理上都不会被他们轻易打败，而且能够检验自己的各种应对方法是否对自己有效，从而找出最适合自己的解决方式。

江南的天气潮湿，所以你也要模拟一些潮湿环境中的训练，并检验你的装备。比如你应该穿吸湿排汗的材料的衣服，还可以携带一件轻量的防风防雨外套或者冲锋衣。保持身体会产生摩擦部位的干燥就能减少擦伤发生的概率。很多人肚子受凉就会拉肚子，所以保护好核心部位也能就能减少肠胃问题的可能性。关于鞋子你应该穿防滑的鞋子，如果只是潮湿或者小雨，可以穿防水性能的鞋子，如果是要过几次河，应该穿排水性能好的鞋子，来保持脚部的舒适。

另外，针对百英里赛事，还需要进行的专项训练是夜跑训练和至少50英里的长距离训练。

为百英里进行紧锣密鼓训练时，你可能好几个星期身体都处于透支的状态，这可能就是为什么那么多的跑者还没能站上起跑线就以受伤而告终。这其中一部分的原因就是他们忽视了身体的疲劳，没有给身体足够的休息和恢复。

判断是否疲劳，科学的方式是用心率数据。不过对基本没有具体的训练计划的我而言，也更喜欢聆听自己身体的感觉，多培养自己对身体的感觉能力对面对比赛时做出各种判断也是非常重要的。

刚出去跑步的时候，我们有时会分不清是身体疲劳还是懒惰发作。所以每次刚开始，我都跑的特别慢，一方面让自己慢慢热身，减少受伤的可能性，更重要的一方面是体会身体的感觉。如果真的身体疲劳，跑了几公里会仍然感觉很累，我就会索性放松跑或者放弃训练打道回府；如果不是，经过这几公里的调整，身体就会找到奔跑的状态，就可以进行按计划训练甚至跑得更长。

加快恢复的方法有很多，最重要的就是让身体得到充分的休息。在一系列的艰苦训练后，你必须慢下来停下来。休息不是偷懒，而是身体重建和恢复的机会。这将帮助你迅速回归并在下一轮的训练周期中变得更加强大。

其中，我还有一个独门秘籍便是运动完后去健身房冷水热水游泳池中交替拉伸和放松性游泳。不管这一天跑了多长，这样放松之后第二天就感觉不到酸痛，可以继续进行长距离拉练。

▲ 印第安那100英里后的冰敷是帮助迅速恢复的办法