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江南100系列赛

在江南 遇见非凡的自己

江南百英里越野大赛

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江南之巅赛道报告 | 数据与分析 [复制链接]

向北 | 2018-08-14 08:42 641 0

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这是一条强调耐力的大爬升欧式赛道


它有三个关键词:


 技术性强、线路成熟、公路极少                

 @2017,photographer左。岸岸



第一部分,技术性的体现


01

装备的高要求


所有组别选手都将携带随身定位仪,强制装备有11件套之多。这里是华东海拔最高的地带之一,其高度超过了武功山、黄山等地,气象条件复杂、山顶植被稀少。需携带各类高性能的越野装备,以实现“3防3有”:防水、防滑、防失温;有照明、有自救、有通讯。


02

路况的高难度


从起点到山顶,落差有1650米,比登顶泰山还多300米。植被类型从阔叶林逐渐过渡到草甸,道路从古道、千步梯、机耕路变为森林小径、碎石坡、河谷通道。赛道坡度大于30度的地段不少,其中100k在CP9后有一处近乎垂直的300米下坡会用绳索辅助,55k在CP2.5后有悬崖上坡也有扁带辅助,35k的最后4公里是980米落差的纯下坡。


各组别赛道坡度分析图如下:

35k

55k

100k


03

地形起伏大


这条赛道有跨级的爬升,100k相当于百英里的爬升,55k相当于百公里的爬升,35k相当于五十公里的爬升。正因如此,它带来的体验会非常不同。虽然基本上除了上坡就是下坡,但是下坡多数路况良好,台阶比例少,具有可跑性。与强调美式风格的速度型赛道不同,这是一条欧式风格的耐力型赛道。随着越野运动水平的提高,越来越多的国内外赛事都往耐力型发展,江南之巅能让你有所训练和适应。

关于美式赛道和欧式赛道,并不具有一刀切的标准,定性分析如下:


第二部分,赛道的技术数据


35k——3380m D+ 2800m D- COT13h

55k——5050m D+ 4480m D- COT17h

100k——11140m D+ 10480m D- COT32h


01

起点——CP1 (35|55|100)


分段距离(取整,下同):15km

分段爬升:1950m

分段下降:800m

赛段高位:1848m

赛段低位:290m

关门时间:6h

预计最快:2h15m

路况概览:

路径清晰。该段具有共有2座山(1700m、1848m),1次过河(宽度<2m,不湿鞋)。水泥路5段共约1km(平路与下坡),水泥台阶1段约0.3km(上坡,电站千步梯,坡度45°),景区石板路1段约1.4km(上下坡,1848m),机耕路约1.5km(平路及缓上坡)。大部分为林径(宽度<1m),起点为龙泉市大赛村,3.4公里处有CP0.5官田村,提供水和医疗,该点无餐饮。市区至起点,车程半小时,公路平坦。CP1位于猎户山庄度假酒店(1450m),是全程条件最好的休息点。

难点提示:

全程最大的持续的一口气的爬升(1500m),长时间没有水和食物的补给,中途有在茂密树干中穿越的路线,山顶时有强风和降温。

装备建议:

登山杖、小腿套、能量胶或能量棒、水袋。部分赛道有一些草但不多,可戴小腿套。森林中较为保温,仅需登顶后做好防风即可。赛道除吸烟室之外,全程禁止野外用火。

体能建议:

该段是全程单次爬升最大的登高赛段,约占35k总爬升的一大半、55k总爬升的三分之一、100k总爬升的六分之一。关门时间非常宽松,但需要为后面赛程争取时间。耗费体能为2000大卡级别,需重视能量的补充,建议食用香蕉、能量胶等沿途补给食品。在做好热身、调整好呼吸节奏的前提下,可逐渐提速。

补给点参考食品与热量,热量单位:Kcal(大卡、千卡)/100g,下同:

饮用水0 可乐43 佳得乐24 淡米粥50 笋干包(咸味)200 水煮鸡蛋151 香蕉93 桔子51 小番茄22 青瓜12 榨菜(咸味)33 花生米588 葡萄干344 巧克力590 妙脆角(咸味)550




02

CP1——CP2 (35|55|100)


分段距离:9km

分段爬升:550m

分段下降:850m

赛段高位:1929m

赛段低位:1111m

关门时间:2h30m

预计最快:1h15m

路况概览:

路径非常清晰。该段具有共有1座山(全程最高峰1929m),无过河。柏油沥青路2小段共约0.8km,景区石板路和古道台阶路占大部分(上下坡,宽度约1m),少量林径(上坡,宽度<1m)。凤阳湖停车场有洗手间和吸烟室。CP2位于麻连岱村(1111m),提供齐全补给。

难点提示:

出发不久有一段挺长的45度角古道上坡。山顶是浙江最高峰黄茅尖,气候瞬息万变,四周没有遮挡,容易失温需注意保暖。下坡是景区步道和古道,均以台阶为主,需注意适应。

装备建议:

防雨防风外衣,盐丸。如果降水,需重视鞋子在潮湿台阶上的防滑抓地。

体能建议:

该段是全程赛道最简单的部分。登顶了浙江最高峰黄茅尖,海拔1929米,比武功山金顶还高一些,这一段可以看到天际线,风景怡人。登顶后直到CP2,全程均为下降,且以台阶为主,需要防止抽筋。由于赛道路况简单,关门时间开始收紧。耗费体能为1000大卡级别。下坡可尽量提速。

补给点参考食品与热量(Kcal/100g):

饮用水0 可乐43 佳得乐24 姜汤33 咖啡58 排骨汤(咸味)51 淡米粥50 肉包子(咸味)227 速食面(咸味)150 榨菜(咸味)33 香蕉93 桔子51



03

CP2——CP2.5 (35部分|55|100)

分段距离:13km

分段爬升:1000m

分段下降:850m

赛段高位:1832m

赛段低位:1111m

关门时间:3h30m

预计最快:1h50m

路况概览:

路径非常清晰。该段具有共有2座大山(1832m、1822m)、9至10个山丘,1至2次过河(不湿鞋,需注意滑坠,宽度<2米)。古道台阶路约0.5km(上坡,宽度约1m),少量林径(上下坡,宽度约1—2m),其余大部分为泥混砂石路面,全程无硬化路面。CP2.5位于山脚的瓯江源(1250m),提供水和基础补给,无热食。35k选手无需完成全段,体验2km以后即可折返终点。

难点提示:

这一段大部分为裸露干燥的泥混风化砂石地面,在华东是很少见的。下坡普遍很陡峭。地形开阔,受到风雨侵袭的概率很高,起雾迷路的可能性存在。赛段无法通车,基本没有通讯信号。

装备建议:

登山杖,防雨防风外衣,个人急救包,水袋,应急食物。如果迷路,切忌随意下坡,需返回最近路标并包裹急救毯原地等候,发送跟踪器的SOS信号。

体能建议:

该段既是全程可跑性最强的部分之一,又是最考验意志的一段之一,看着不远的山峰,却上上下下爬不完的坡。这一段,从人文、风景两个方面看,都是江南之巅的灵魂。关门时间继续收紧。耗费体能为2000大卡级别。选手的速度从这里开始明显扩大差距,由于是要折返的赛道,会被高手“套圈”。

补给点参考食品与热量(Kcal/100g):

饮用水0 佳得乐24 白馒头190 榨菜(咸味)33




04

CP2.5——CP3 (55|100)


分段距离:7km(总43.5km)

分段爬升:650m(总4188m)

分段下降:700m(总3275m)

赛段高位:1768m

赛段低位:1107m

关门时间:2h(总14h)

预计最快:1h40m

路况概览:

路径有部分不清晰。该段具有共有1座大山(1768m)、4至6个山丘,2次过河(不湿鞋,宽度<10米、<1米)。前部分为林间穿越(上坡,以路标指引),后程为林径(下坡,宽度<1m),中间部分是泥混砂石的无植被地表(上下坡),全程无硬化路面。CP3位于南溪村(1107m),有中国移动4G信号,补给点有Wifi,提供齐全补给,是退赛收容的主要站点。

难点提示:

这一段是55k组别的最难部分,前部分的林间穿越,坡度大,路况野,充满了挑战,需严格按照逐个路标前进,切忌偏离路线。这一段的砂石赛道比前一段更加陡峭,下坡几乎全部是“屁降坡”。中途有2处打了路绳的小崖壁需要徒手攀爬。关门时间2小时单独完成是基本不可能的,需要提前积累时间。2017年,90%的退赛选手都是在这一段前后退赛。

装备建议:

头灯(亮度越亮越好,备用电池不可或缺),登山杖,防雨防风外衣,应急食物。如果迷路,切忌随意下坡,需返回最近路标并包裹急救毯原地等候,发送跟踪器的SOS信号。

体能建议:

该赛段是白天与黑夜的过渡。选手抵达CP2.5如果较晚,应慎重评估自身状态并听取工作人员的建议,决定是否继续前进。如果放弃,可以沿机耕路步行1.5公里抄近路抵达CP3退赛。这一段人迹罕至,是喜爱野路选手不能错过的部分。耗费体能为1500大卡级别。难度颇高,是退赛人数最多的地点。CP3到市区,接驳车需行驶3小时(这个时间足够走完剩余赛道回到终点),且全程盘山公路,晕车的选手请慎重退赛。

补给点参考食品与热量(Kcal/100g):

饮用水0 可乐43 佳得乐24 姜汤33 咖啡58 筒骨汤(咸味)40 淡米粥50 白馒头190 方便面(咸味)150 榨菜(咸味)33 香蕉93 桔子51 小番茄22 青瓜12 花生米588 葡萄干344 巧克力590 妙脆角(咸味)550



05

CP3——终点/CP4 (35部分|55|100)


分段距离:12km

分段爬升:850m

分段下降:1200m

赛段高位:1832m

赛段低位:882m

关门时间:3h

预计最快:2h15m

路况概览:

路径非常清晰。该段具有共有2座大山(1822m、1832m)、5至6个山丘,无过河,机耕路1.5Km(缓上坡),水泥小径0.8km(下坡)。共约3公里林径(上坡、下坡),极少量草甸灌木林(下坡,宽度<1m),其余大部分为泥混砂石路面(上下坡)。35k/55k终点,100kCP4位于横溪村(882m),有中国移动的4G信号,是换装点。

难点提示:

这一段有7km是CP2——CP2.5的折返(35k约2km),从心理上对选手是极大的考验,不同的是,折返回去大部分选手是在夜间。有很大概率遇见雾气,需要仔细观察路标防止不知不觉走向错误方向。夜晚会显著降温,需要有所准备。下坡是980米纯下降,它会比预期的更难,值得一试。沿途有个别地段有中国移动4G信号。

装备建议:

头灯,登山杖,防雨防风外衣,头灯备用电池,手机与充电宝。夜晚在起雾的情况下,很容易走错方向,如果迷路,切忌将错就错,必须找到最近一个路标并包裹急救毯原地等候,发送跟踪器的SOS信号。

体能建议:

已经完成40多公里4000多爬升以后,该赛段对于大部分选手而言,是在夜间。折返与黑夜,导致CP3成为退赛高发地,与其说是体能的不足,不如说是意志的动摇。该赛段耗费体能为2000大卡级别。980米的下坡对于最快的选手而言,仅需30分钟,如果发生伤痛或者抽筋,时间会成倍增加,越是接近终点,越不容易。无论你抵达或未能抵达,横溪村,是所有组别的终点,也是你开启下一段旅程的起点。

补给点参考食品与热量(Kcal/100g):

饮用水0 可乐43 佳得乐24 姜汤33 咖啡58 鸡汤面条(咸味)120 淡米粥50 茶叶蛋(咸味)155 煮玉米106 烤红薯131 香蕉93 桔子51 小番茄22 青瓜12



06

CP4——CP5 (100)


分段距离:8km

分段爬升:900m

分段下降:1000m

赛段高位:1415m

赛段低位:683m

关门时间:无

预计最快:1h45m

路况概览:

路径较不清晰。该段不登顶山峰,最高点1415米,有3条河谷,至少6次过河(踩石头过河,视水量有湿鞋可能,个别过河危险处将拉绳索保护,1米<宽度<5米),进村有硬化路面少量,其余均为林间土路,部分路段非常荒凉野僻。赛段基本无通讯信号。CP5位于张垄村(即金龙村)(683m),条件一般。

难点提示:

从这一段开始,赛道风格与前55公里截然不同,从山脊线转入河谷线,风险系数大增,对选手和组织方都是更严苛的考验。选手需克服紧张恐惧心理,建议结伴同行。地表较为潮湿,路况较为复杂,环境非常野性,尤其是在夜间,让赛道难度更上一个层级,有很大概率遇见雾气,在每一个路口均需确认路标所示方向以防错路。如头灯照见野生动物眼睛,不必紧张,多数为麂或猫头鹰。一些路段长有青苔较为湿滑。这一赛段从环境上而言是百公里第三野的部分。

装备建议:

防水越野跑鞋,头灯(由于该段赛道路迹较不清晰,为防止看不清路标,建议光通量200流明以上且恒定亮度,带足备用电源),登山杖,防雨防风外衣,高频哨子,个人急救包。这一段如果迷路,切不可沿着溪流往下游探路,必须回头找到路标,原地等待其它选手或发送跟踪器的SOS信号。

体能建议:

完成55公里以后,后面的路程,都可以看作是“附加题”。这一赛段需适应过渡,不可急,稳扎稳打,方是上计。


07

CP5——CP6 (100)


分段距离:5km

分段爬升:1000m

分段下降:200m

赛段高位:1460m

赛段低位:683m

关门时间:无

预计最快:40m

路况概览:

路径非常清晰。该段不登顶山峰,最高点为cp点,有1条河谷,至少4次过河(均有桥梁,5米<宽度<30米),有景区石板步道少量,大部分均为林间土路,路线清晰,岔路较少。CP6位于猎户山庄(1460m),条件很好。

难点提示:

主要难度体现在爬升,在你认为尽头的时候没有尽头。CP6前有一段带扶手的垂直石梯。

装备建议:

头灯,登山杖,能量胶,提神饮料如可乐、咖啡、茶、含咖啡因泡腾片。

体能建议:

路程只有短短5公里,但爬升足足有千米,平均坡度达20%,百公里选手的淘汰赛正式开始。后半程如此密集的大爬升考验,建议在CP4横溪村就要做好充分的补给,并且随身携带自己能够吃得下的补给品,如果在CP5就开始透支体能,完赛目标就已经镜花水月。


@2017,photographer 小n


08

CP6——CP7 (100)


分段距离:6.5km(总75km)

分段爬升:250m(总7100m)

分段下降:1100m(总6850m)

赛段高位:1501m

赛段低位:710m

关门时间:6h(CP4-CP7)

预计最快:40m

路况概览:

路径非常清晰。该段不登顶山峰,持续下坡,有1条河谷,无过河,有一小段柏油公路(下坡),其余皆为林径(陡峭处少量古道型的台阶)。这一段路沿着索道线下降,CP7就位于索道站(710m)。

难点提示:

该段是全程少见的“送分题”,从CP4至CP7,共20公里,关门时间6小时,能为后程争取多少时间,这一段下坡便是关键。

装备建议:

头灯(要想下坡跑得快,就要头灯照得远),提神饮料如可乐、咖啡、茶、含咖啡因泡腾片。

体能建议:

又一个千米下坡,请在CP6调整好状态,这一段不需要太多体能,如果因为肌肉紧张等原因不能放开速度会非常可惜。


09

CP7——CP8 (100)


分段距离:10km(总85km)

分段爬升:1400m(总8500m)

分段下降:1700m(总8550m)

赛段高位:1524m

赛段低位:476m

关门时间:4h(10:00AM)

预计最快:1h50m

路况概览:

路径少部分较不清晰。该段翻越一条分水岭,有2条河谷,至少5次过河(踩大石块过河为主,基本不会湿鞋,5米<宽度<10米),CP7\CP7.5\CP8前后均有小段柏油公路、水泥村道(平路),还有一小段水库大坝(476m),其余大部分为河谷中的林径(上坡、下坡)。CP7.5位于仁坑(698m),条件较差。CP8位于均山村(619m),条件一般。

难点提示:

从CP7出发一直到分水岭,是2016年江南之巅的赛道,这一段的特色是巨石河谷,原始而又神秘,是全程第二野的赛段。大部分人抵达这里都已经天亮,危险系数大大降低。翻过分水岭到CP7.5,是“千八”线路的反穿,海拔急遽下降,这一段下坡坡度基本都超过20%,甚至超过30%。都说上山容易下山难,选手要对此有充分的思想准备。

装备建议:

能量食品,个人急救包,手套。

体能建议:

没有悬念的再一次持续爬升、持续下降,在爬升图上画出一个A字形。这一段地形非常复杂,在大的爬升下降态势中还包含着许多上下坡。能够在这一段得到A级的挑战者,毫无疑问是高手中的高手。如果没有分配好全程的体能,或者在意志上发生了动摇,对于大部分参赛者而言,CP8,可能就是终点。


10

CP8——CP9 (100)


分段距离:5km(总90km)

分段爬升:1100m(总9600m)

分段下降:300m(总8850m)

赛段高位:1460m

赛段低位:619m

关门时间:无

预计最快:50m

路况概览:

路径非常清晰。该段登顶1座山(1460m),从这里开始,赛道再度转向山脊线。无过河,CP8后有一大段农田中的水泥台阶(上坡),其余均为较为开阔的林径(上坡,宽度<1.5米)。CP9位于漏池岩(1460m)夫人殿,面积约50平方米,是地方神庙,无电力,有自来水,有中国移动2G信号,补给需人工搬运,条件较差。

难点提示:

除了个别路段坡度超过30%,和前面的赛段相比,地势总体已放缓。赛道路况也并不复杂,线路简单清晰。再一次千米级别的大爬升,但最虐的部分,尚未到来。

装备建议:

能量食品,登山杖,盐丸。

体能建议:

CP8到CP9,是完赛的关键赛段,也是最后的筛选,如果失败,直接从CP9抄近路下撤回终点退赛,如果成功,才可以进入最后一段赛程的考验。完成了90公里近1万米爬升的赛程,这是惊人的能力,究竟多少比例的参赛者能够顺利抵达这座神殿,是3个月后才会揭晓的悬念。


11

CP9——终点 (100)


分段距离:13km(总102.7km)

分段爬升:1450m(总11400m)

分段下降:1600m(总10480m)

赛段高位:1806m

赛段低位:882m

关门时间:5h(CP8-终点)

预计最快:2h

路况概览:

路径部分清晰,部分很不清晰需循路标前进。该段登顶1座山(1806m),另有1条山脊,1条河谷。有至少5次过河(视水量可能湿鞋,1.5米<宽度10米),终点前有一段水泥小径(下坡),其余均为土路、林径。终点与CP4相同,位于横溪村(882m)。

难点提示:

这一段是全程最难的部分,“附加题”中的“附加题”。这一段有2次上坡和2次下坡的总体态势,中间又包含着许多不太显著的起伏,因此,特别消磨体力。不仅有1段平均坡度30度以上的防火道,还有1段300米落差,几乎是垂直坠落的大下坡,终点前的最后5公里赛道是全程第一野的路段。如果这是一场游戏,那么这一赛段,就是BOSS级别的最后关卡。

装备建议:

登山杖,能量食品,盐丸,手套,小腿套,防雨防风外套,个人急救包,高频口哨。

体能建议:

能够抵达这一赛段的选手,体能上不会存在任何问题。能否完赛,比拼的是毅力与决心。



第三部分,与其它赛事的横向对比


江南之巅的35k组别、55k组别或是100k组别,其爬升可能比其它两场赛事的爬升总和还要多,用双脚丈量从山脚到山巅的距离,才是我们对山最崇高的敬意。为了让参赛选手对江南之巅赛道的爬升有直观的印像,我们选区周边地区一些较有代表性的赛事,将爬升图抽离叠加,以便客观评估备赛方案,合理分配各段体能。

广州GZ100

香港HK100

天狼HZ100

柴古唐斯括苍

北京TNF100

关门山100

武功山越野

宁海100

江山100

世界部分ITRA高系数赛事一览表



第四部分,ITRA积分政策的变化


目前江南之巅是ITRA国内仅有的一场6分的百公里赛事之一,55k、35k组别也分别能获得4个、3个积分。

ITRA积分将在2019年迎来收紧

目前的积分计算公式:

2019年积分收紧方案:

资料来源:https://itra.run/page/292/Trail_evaluation.html



每个人都有属于自己的一片森林,

也许我们从来不曾去过,

但它一直在那里,

总会在那里,

迷失的人迷失了,

相逢的人会再相逢。







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